Trang chủ » Thực đơn giảm cân để có vóc dáng thon gọn, gợi cảm trong một tháng

Thực đơn giảm cân để có vóc dáng thon gọn, gợi cảm trong một tháng

(Ngày đăng: 15-03-2020 21:15:55)
icon facebook   icon google plus  
Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc tập luyện thể dục là con đường nhanh nhất để có thể có một vóc dáng đẹp. Nhưng nếu muốn giảm cân thành không mà không tốn thời gian tập luyện và đảm bảo sức khỏe thì bạn cũng có thể thực hiện thực đơn giảm cân cho riêng mình trong một khoảng thời gian.

Dưới đây là một số thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và đảm bảo tính khoa học. Thực đơn giảm cân này đã được nhiều người áp dụng để giảm cân và có được kết quả cao mà thực đơn này mang lại. Bạn hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả tuyệt vời này để có được vóc dáng thon gọn như mơ nhé.
 

Điều chỉnh lại thực đơn hàng ngày của bạn .

Với thực đơn giảm cân khoa học này bạn không cần phải ăn kiêng 1 cách quá mức mà vẫn có thể giảm cân và đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Chỉ sau một tháng áp dụng thực đơn giảm cân này sẽ mang lại cho bạn một thân hình thon gọn gợi cảm.


Để cho các bạn hiểu thêm về thực đơn giảm cân này cần phải nói qua một số điều đáng chú ý như: bạn phải hạn chế lượng tinh bột cung cấp vào cơ thể nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Bạn nên ăn đi ăn lại 1 thực đơn giảm cân nhiều lần vì nó sẽ giúp cơ thể bạn dần làm quen với những thực đơn ăn kiêng.

Nên ăn các loại thực phẩm giàu protein:

Ăn lòng đỏ trứng gà ta, mỗi lần chỉ nên ăn 1 quả. Ức gà hoặc đùi gà, thịt bò bắp, thịt nạc thăn.

Bạn có thể thay đổi qua lại những loại thực phẩm này với nhau và giữa các bữa ăn nhưng không nên vượt quá 200g. Cách chế biến tốt nhất là bạn nên luộc hoặc hấp, không nên chiên hay xào vì chứa nhiều dầu mỡ.

Trứng gà là thực phẩm giảm cân hiệu quả.

Rau xanh giàu chất xơ là thành phần rất quan trọng trong thực đơn giảm cân :

Chất xơ là chất góp phần lớn trong việc giảm cân hiệu quả của bạn, đối với những người béo phì loại chất này rất quan trọng vì nó có thể làm cắt ngay những cơn đói mà cung cấp vào cơ thể ít calo. Rau xanh là một trong những sản phẩm giúp cung cấp chất xơ cao cùng với lượng vitamin và khoáng chất nhưng không có calo hay chất béo.

Bạn nên ăn một số rau như rau xà lách, cà chua, dưa chuột, đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, đậu Hà Lan, cần tây, bắp cải, su hào, cà rốt,... hoặc bạn cũng có thể ăn các loại rau mà bạn thích miễn là trong các loại rau đó chứa ít hoặc không chứa tinh bột.
 

Các loại trái cây tốt trong quá trình giảm cân :

Trái cây không chỉ được biết đến với công dụng giúp làm đẹp hiệu quả mà còn có tác dụng giảm cân và tăng cường sức khỏe. Một số trái cây có công dụng giảm cân đốt cháy chất béo như nho, thanh long, dưa hấu, chuối,…

Thực đơn giảm cân khoa học là thực đơn không thể thiếu các loại trái cây. Bạn có thể tự phối hợp thành nhiều món chỉ với những loại thực phẩm có sẵn. Nhưng bạn chỉ nên chế biến những cách đơn giản không nên quá cầu kỳ vì sẽ mất thời gian và hạn chế thêm những thực phẩm cung cấp vào cơ thể.


Thức uống cũng rất quan trọng trong thực đơn giảm cân:

Thức uống tốt nhất vẫn là nước lọc và một số loại nước không có đường và không có gas để tránh cung cấp calo vào cơ thể. Một số loại thức uống như trà xanh hay các loại nước ép trái cây cũng rất tốt vì vừa giúp giảm cân vừa giúp làm đẹp da. Những ai hay có thói quen uống cafe vào buổi sáng thì cần phải bỏ thói quen này hoặc thay thế bằng loại cafe giảm cân để thực hiện chế độ ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả hơn